СТАРОСТЬ

Сегодняшний пост совсем не весёлый. Он про старость. В старении, на мой взгляд, мало хорошего. Сегодня вечером мой папа разговаривал по телефону со своим братом. Их мама, моя бабушка, погружается в деменцию и это ужасно. Я волнуюсь, успеем ли мы забрать её к себе на Алтай, чтобы она смогла уйти в кругу семьи.

Конечно, ей уже под 90 лет — и время берёт своё — но это слабое утешение для уходящего человека и его близких. Успокаивает, что бывает старение, в котором у человека сохраняются когнитивные функции и способность ухаживать за собой. У меня очень много коллег — ученых, врачей, которые до самой глубокой старости сохранили трезвость рассудка. Но всё-таки это слабо утешает. Продолжительность жизни в последнее время растёт — это хорошо, но вот деменция не дремлет — она сопровождает это увеличение.

Я хорошо понимаю это и считаю, что уже сейчас, пока с головой всё ок, нужно заниматься профилактикой старческого слабоумия.

Итак, что можно сделать уже сейчас? Мой топ-10

1. Самое главное — тёплые отношения в социальном окружении, социальная активность.

Принципиально важный момент. Не устану повторять. Даже, если вдруг случится беда, остаться одному — совсем плохо. Человек, который окружен любящими людьми, с которыми его связывают теплые отношения, человек, который уверенно реализует себя в социальном плане, больше защищен — он по-другому переживает стресс, он имеет ресурсы и возможности для восстановления, у него есть поддержка, а когда совсем тяжело — он может положиться на других.

Успешной социальной реализации, построению команд — как в семье, так и в бизнесе, кстати, был посвящен наш вчерашний эфир с Филиппом Гузенюком — если вы еще его не посмотрели — посмотрите: https://www.instagram.com/tv/Bztej9GDQGx — там, кстати, разыгрывается участие к нашему марафону по семейным отношениям, который с 22 июля начнется (можно оставить конспект и выиграть).

С другой стороны, социальная поддержка защищает наш разум — об этом говорит недавнее крупное исследование, в котором приняло участие более 2 млн 300 тыс человек — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30452410 — плохая социальная вовлеченность на 59% повышает риск деменции, вот еще исследование про связь одиночества и деменции — похожие результаты — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25956016

2. Сон

Да — да — плохой сон приводит к накоплению токсичного тау-белка в мозге и является мощным, недооцененным фактором риска болезни Альцгеймера, как показали исследования профессора Мэтью Уолкера из Университета Калифорнии в Беркли — https://news.berkeley.edu/2019/06/26/disrupted-sleep-in-ones-50s-60s-raises-risk-of-alzheimers-disease/

Нет ни одного периода в жизни, когда можно было бы не высыпаться и оставаться здоровым. Вот сейчас у меня нездоровый сон — ложусь очень поздно — дописываю пост — и во мне борятся две мысли — что пора бы спать — и что нужно доделать пост. Но не публиковать же его в 12 часов ночи по мск?)))
Думаю, что настройка здорового сна станет одним из ключей обновленной Школы осознанного управления здоровьем, которую я планирую перезапустить к осени. Вообще про сон мы еще поговорим в ближайших постах… Например, завтра (точнее, сегодня, я сделаю еще один пост на эту тему).

3. Уровень образования

«Век живи — век учись». Непрерывное обучение действительно тренирует мозг и защищает наш организм в целом. Об этом говорят многочисленные научные исследования. Механизмы самые разные — как показывают данные немецких исследователей — меняется структура мозга — https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-04/uob-rfb040819.php а данные исследований из Имперского колледжа Лондона говорят о том, что главную роль играет осознанность, а также косвенные механизмы влияния образования на снижение риска заболеваний сердца и инсульта https://www.imperial.ac.uk/news/191308/more-years-spent-education-associated-with/ — если заинтересовались, прочитайте и эту работу: https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-06/sfu-gsl060619.php

4. Состояние стенки сосудов

В работе американских исследователей показано, что повышенная жесткость стенки сосудов — важный фактор риска деменции: https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-10/uops-lsi101518.php

Это важно, потому что на эластичность стенки сосудов можно влиять — и это влияние способно существенно улучшить качество жизни. Крупное исследование голландских ученых с выборкой за 26 лет показало, что у каждой второй женщины и каждого третьего мужчины с высокой вероятностью будет развиваться деменция, болезнь Паркинсона или инсульт, если не начать профилактику, которая сокращает риск на 20-50% для людей 85+ Главный способ улучшения эластичности стенки сосудов — физические упражнения.

5. Замечательная четверка: снижение курения, отказ от употребления алкоголя, здоровое питание и физическая активность

— существенно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и даже вероятность умереть от онкологических заболеваний, как показало исследование исследователей из Гарвардского университета и Университета Сан-Паулу: https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-10/b-dse092818.php — про научно-обоснованные привычки, которые помогают предотвратить смерть от рака, мы поговорим на днях, а пока вернемся к деменции.

Итак, даже +15 минут физической активности в день — уже мощная профилактика. Отказ от курения — суперплюс (как это сделать — также тема отдельного урока или поста) — у меня богатый опыт)… Питание — средиземноморская сбалансированная диета — очень хорошо. А вот всякие БАДы и витамины, как оказалось, мало полезны.

6. Избыточный вес, гипертония

Важные факторы риска. Про то, как снизить вес, поговорим на уроках Школы СУЗ и в дальнейших постах (пока могу лишь сказать, что «меньше жрать и больше двигаться» само по себе в длительной перспективе плохо работает). А вот коррекция гипертонии вполне возможна — как с помощью упражнений, так и с помощью медитации, дыхательных упражнений и осознанного движения. Обо всем этом также поговорим в дальнейших постах, прямых эфирах на инстаграмме и уроках Школы СУЗ.

7. Ну и наконец, Природа… Голубые зоны.

Совсем недавно я выступал на Форуме социальных инноваций — и на одной из панелей мы были спикерами вместе с Дэном Бютнером — автором книги «Голубые зоны» — рекомендую вам ее прочитать. Все, что описано в ней, по сути, часть того, что я перечислил выше, — очень полезно для здоровья. Про силу Природы я писал в предыдущих постах.

Итак, осознанное управление здоровьем — это использование интегрального научно обоснованного подхода к системному улучшению качества жизни — как здесь и сейчас, так и в будущем. Давайте не будем вешать нос — будем учиться и будем действовать, шаг за шагом претворяя в жизнь самое важное.

PS ну и не забудем об исследованиях в области регенеративной медицины и нейрофармакологии — все-таки появляются методы и препараты, которые могут потенциально существенно продлить жизнь и эффективную деятельность нашего мозга.

Всем хорошего дня!